Rutyna często kojarzy się z czymś nudnym i powtarzalnym.
Jednak stosowanie jej codziennie może przynieść niesamowite korzyści.
W tym artykule chciałbym podzielić się swoim doświadczeniem związanym z tworzeniem i realizowaniem porannej rutyny, która wpłynęła pozytywnie na moje życie i biznes.
Jakie korzyści może dać Ci poranna rutyna?
Poranna rutyna to klucz do lepszego zarządzania czasem i energią.
Uporządkowany poranek pozwala wejść w dzień z większą produktywnością, spokojem i skupieniem.
W moim przypadku pomogła w:
- lepszym zarządzaniu czasem,
- poprawie samopoczucia i zdrowia,
- zwiększeniu kreatywności,
- budowaniu nawyków, które wspierają moje cele zawodowe i prywatne.
Moje doświadczenie z poranną rutyną
Tworzenie skutecznej porannej rutyny to proces, który wymaga testowania i dostosowywania. Nie wystarczy przeczytać książki, która sugeruje wstawanie o 5:00 rano, godzinny trening, medytację i intensywny rozwój osobisty. Próbowałem takich schematów, ale nie były dla mnie trwałe.
Dzisiaj moja poranna rutyna wygląda następująco:
Pobudka
Najczęściej budzę się o godzinie 8:00 lub 8:30, wyspany i nie zawsze pełen energii 🙂 Po porannej toalecie uśmiecham się do siebie w lustrze, co dodaje mi endorfin.
Rozciąganie ciała
Po tym gdy pouśmiecham się do siebie wyciągam matę do ćwiczeń i robię krótką gimnastykę. To proste ćwiczenia, które trwają około 10 minut, ale już sama ich realizacja daje mi poczucie sukcesu.
Szklanka wody + suplementy
Wypijam szklankę wody i zażywam suplementy, takie jak witamina C, D, ashwagandha czy tabletki na włosy.
Spacer z psem
Wyprowadzanie psa rano to nie tylko obowiązek, ale także okazja do naładowania się pozytywną energią i wystawienia się na światło dzienne, które reguluje zegar biologiczny. Dużo o tym słyszałem i naprawdę to pomaga.
Śniadanie i herbata
Po spacerze jem zdrowe śniadanie i piję herbatę. Poranki spędzam z żoną, co daje nam czas na rozmowy i wspólny start dnia.
Medytacja
Medytacja, trwająca około 10 minut, pomaga mi wyciszyć umysł, zredukować stres i otworzyć się na kreatywne pomysły.
Dziennik i planowanie dnia
Pisanie dziennika to czas na refleksję, spisanie myśli, wdzięczności i priorytetów. To moment, w którym ustalam najważniejsze zadania na dany dzień.
Rozwój osobisty
Poranna lektura książki, przerabianie kursu online czy oglądanie wartościowych treści to dla mnie sposób na rozwój i inspirację.
Jak zacząć z poranną rutyną? Wskazówki dla barmanów-przedsiębiorców
- Zacznij od małych kroków – wybierz jedną czynność, np. rozciąganie ciała lub wypicie szklanki wody, i skup się na niej przez tydzień.
- Dostosuj rutynę do swojego harmonogramu – jako barman przedsiębiorca możesz mieć nietypowe godziny pracy. Ustal poranną rutynę, która pasuje do Twojego stylu życia.
- Testuj różne elementy – spróbuj włączyć medytację, planowanie dnia lub spacer i obserwuj, co przynosi najlepsze efekty.
- Nie dąż do perfekcji – nawet realizacja jednej czynności z rutyny przyniesie korzyści. Ważne, by nie zrażać się, jeśli coś pójdzie niezgodnie z planem.
- Zaplanuj poranek dzień wcześniej – przygotowanie wieczorem ubrania, listy zadań czy posiłku oszczędzi czas i ułatwi realizację rutyny.
- Bądź konsekwentny – nawyki budują się stopniowo. Kluczowa jest regularność, nawet jeśli na początku efekty nie będą widoczne.
Poranna rutyna to inwestycja w lepsze samopoczucie, produktywność i równowagę.
Zastanów się, jakie małe zmiany możesz wprowadzić już od jutra i zacznij działać!
A jak wygląda Twój poranek?
Dzięki za przeczytanie.
Z Barmańskimi pozdrowieniami
Dariusz Owczarek
Barman / Przedsiębiorca / Człowiek mający własną poranną rutynę 🙂
